Het zou best kunnen dat je last hebt van slapeloosheid. Dit is erg vervelend en ook zeker niet fijn. Men kan door diverse redenen wakker liggen, bijvoorbeeld door te piekeren, stress, lichamelijke klachten of je bent gewoon nog niet moe ‘s avonds. Het is belangrijk dat je een goede nachtrust ervaart, zodat je dagelijks functioneren goed verloopt, maar wat is nou een goede nachtrust? Een goede nachtrust heb je als je goed in slaap komt en je niet lang wakker ligt, je nauwelijks wakker wordt ‘s nachts en je toch wel diep slaapt. Ervaar jij het slapen anders? Kom je moeilijk in slaap of word je erg vaak wakker? Dan helpen wij je graag met deze 4 tips voor een betere nachtrust!
Meditatie
Voordat je gaat slapen is het belangrijk dat je tot rust komt. Als je nog veel in je hoofd hebt of nog hyperactief bent voordat je gaat slapen is het moeilijk om in één keer in slaap te komen. Daarom is het slim om meditatie te overwegen. Meditatie is een goede manier voor tot rust te komen en om al je gedachte een plekje te geven in je hoofd of deze juist verwijderen uit je systeem. Een half uurtje mediteren in de avond doet veel goed. Veel mensen ervaren minder stress, minder angst en dus ook een betere nachtrust.
Genoeg beweging
Als je wilt dat je ’s nachts goed slaapt is het handig om overdag actief bezig te zijn. Als je overdag voldoende beweegt, al doe je het hele huis poetsen, ben je ‘s avonds zo moe dat je niet kunt wachten om in slaap te vallen. Kijk naar honden bijvoorbeeld, na een lange wandeling drinken ze meestal flink wat water en vervolgens bellande ze in een diepe slaap. Voldoende beweging is niet alleen belangrijk voor een goede nachtrust, maar ook voor je lichaam en mentaal welzijn.
Beter matras
Een van de meest voorkomende redenen dat mensen niet kunnen slapen is best voor de hand liggend; een slecht matras. Dan zal je je vast afvragen wat een slecht matras is, maar dat is voor iedereen anders. De een houdt van een zacht matras waar je makkelijk in veert, en de een wilt zowat op een matras van steen liggen. Het kan ook zijn dat je geen nieuw matras nodig hebt, maar gewoon een topmatras 120x200. Een topdekmatras 120x200 geeft meestal meer steun aan de rug, waardoor je dus beter zou kunnen slapen.
Overdag niet slapen
Als je ’s nachts een goede nachtrust wilt is het belangrijk dat je overdag niet te veel slaapt. Wanneer je veel dutjes neemt overdag ben je ’s avonds als het echt tijd is om te slapen niet moe genoeg. Dutjes verstoren ook je slaapritme, dit ritme is daarentegen wel echt van belang. Het is begrijpelijk dat als je ’s nachts niet goed slaapt dat je overdag wel moe bent en je besluit een dutje te nemen, maar hier moet je toch even doorheen komen. Probeer in het vervolg dus niet overdag te slapen, dan ben je ’s avonds wel moe en kom je sneller in slaap.
Over de auteur
